O que é uma Corrida de Montanha?
A Corrida de Montanha, também conhecida como Trail Running, é uma modalidade do atletismo com crescente número de adeptos em todo o mundo.
Esse tipo de corrida exige um treino no meio da mata para que você se acostume com as exigências que a corrida na trilha pede. Troncos de árvores no meio do caminho, animais silvestres e lama são cenários comuns nesse tipo de competição. Os atletas que participam dessas competições não só tem que ser rápidos, mas demonstrar uma enorme capacidade de resistência, pois o percurso das competições sempre é de trilhas, estradas não-pavimentadas, barrancos, etc.
Os desafios de uma corrida de montanha
O risco de lesões em corridas de montanhas é muito mais elevado em função das irregularidades encontradas no terreno. Poderão ocorrer torções, fraturas, rompimento de tendões e ligamentos. Daí a extrema importância de procurar profissionais capacitados e experientes nesta modalidade. Profissionais que já tenham estado lá, "metendo o pé na lama", que possam atender às necessidades do atleta.
Correr em montanha é muito mais que trocar os tênis de asfalto por tênis de trilhas.
- Procure uma assessoria esportiva adequada, indico a JVM Trail Run, do José Virginio de Moraes.
- Treine em terrenos semelhantes ao que você vai encarar
- Informe-se sobre a prova, converse com alguém que já tenha corrido no mesmo lugar e extraia o máximo de informações que puder. Confirme dados como altitude, altimetria (distância de subidas e descidas) e a quantidade de subidas.
- Alimente-se bem e com moderação. A alimentação pré-trilha é individual e depende do gasto calórico de cada atleta. No entanto, sempre é recomendável fazer uma refeição leve e com alimentos mais digestivos antes da prova.
- Prepare-se para mudanças climáticas. Entre todas as intempéries, a que mais impacta a prova de trail é a chuva, pois além de o trajeto ficar mais escorregadio, em terreno úmido, o pé afunda na terra. É preciso usar um tênis adequado para esse tipo de situação.
- Não explore nenhuma trilha ou montanha que você não conheça, procure correr em trilhas ou montanhas sempre na companhia de um amigo ou seu treinador.
- Utilize equipamento específico para esta modalidade, calçados e mochilas de hidratação são itens básicos.
- Use protetor solar e repelente ao sair para trilhas ou montanhas.
- Leve um aparelho celular e o coloque em um saco para evitar que molhe caso passe por rios ou lagos. Pode ser útil caso aconteça algum imprevisto.
- Não se esqueça de levar carboidratos em gel ou qualquer fonte de energia que esteja consumindo durante seus treinamentos.
- Não jogue os restos de alimentos e embalagens na natureza, traga consigo para um local adequado.
- Mochila de hidratação: contém uma bolsa de água com saída por um “canudo”, sistema que não deixa vazar água. Normalmente, as com capacidade de 1,5 litro são suficientes.
- Cinto de hidratação: apesar de carregar menos água, você reabastece-o mais rapidamente. Além de oferecer a possibilidade de poder carregar até quatro garrafinhas de 200 mililitros, o acessório possibilita levar dois ou mais tipos de bebida.
- Apito: em caso de perder-se ou acidentar-se, o uso do apito facilita descobrir a sua localização.
- Cobertor de emergência: em caso de acidente ou provas com temperaturas extremas, ajuda a conservar a temperatura do seu corpo até que a ajuda chegue.
- Bandagem: em caso de torção do tornozelo, joelho ou outra articulação, ajuda em uma imobilização precária, mas suficiente para ajudá-lo a caminhar até o próximo Posto de Controle.
- Trekking Poles: são os famosos bastões. Em provas com altimetria acentuada ou terrenos muitos escorregadios, dão eficiência à sua caminhada, aumentando sua velocidade e aliviando o esforço nas pernas e região lombar.
- Jaqueta impermeável: em caso de chuva, principalmente em locais frios, evita que você entre em hipotermia.
- Lanterna de cabeça: conhecido também como HeadLamp, para poder correr em provas que excedam o período com luz solar. O ideal são as com mais de 100 lúmens.
- Telefone celular: é importante anotar na agenda o telefone dos organizadores da prova caso aconteça qualquer imprevisto com você ou algum atleta em apuros. Serve também para receber aviso dos organizadores em caso de alteração do trajeto ou suspensão da prova.
- Existem mais acessórios, como: luvas, gorro, bandana, calça impermeável, clorin...
o Atleta
Franklin von Haydin
franhaydin
42 anos, 177 cm, 70 kg, Gerente de Marketing Digital, brasileiro e multiatleta.
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