O que é uma corrida de obstáculos?
Conhecida também como Black Trunk, a prova é inspirada em exercícios militares e é certeza de diversão para os participantes. Isso porque ela conta com paradas onde você precisa rastejar sobre arame farpado, correr entre labaredas, cruzar barreiras de água com a ajuda de uma corda ou a pé e escalar paredes, entre alguns dos desafios. As barreiras são desenvolvidas pensando no tipo de terreno do local e na distância que será percorrida. Mas o objetivo é sempre o mesmo: promover a superação individual diante dos desafios propostos seja na água, na terra, na grama ou no asfalto.
Prepare o CORE para a corrida de obstáculos
Como a corrida de obstáculos requer muita força e habilidade para ultrapassar as barreiras, esses músculos têm grande influência nos estágios finais do percurso, quando a fadiga aparece e a sua postura começa a desmoronar. Quanto mais forte forem os seus músculos, mais facilidade você terá para superar o desafio, o que naturalmente se traduz em um melhor desempenho.
Nesse tipo de prova é preciso ficar atento às situações imprevisíveis que podem aparecer pelo caminho.
- Mantenha a calma na respiração. Manter uma respiração relaxada e regular pode ajudá-lo a eliminar a tensão do corpo, o que também ajuda na economia de energia.
- Alimente-se bem. Manter uma alimentação equilibrada e saudável é ideal para que o corpo tenha todos os nutrientes necessários para completar o treino ou a prova da corrida de obstáculos.
- Concentre-se e mantenha o foco. Quando você fica concentrado, seu ritmo fica ainda melhor.
- Dê um tempo. Corra no seu ritmo, pare e depois volte, até completar o seu treino ou prova.
- Depois da corrida. É bom fazer uma refeição depois de terminar a prova. E a reposição hidrolítica é muito importante, porque você perde muito líquido.
Superar as barreiras de uma corrida de obstáculos não é tarefa fácil. Todos os músculos do seu corpo são solicitados de formas diferentes e, por conta disso, é preciso apostar em treinos de fortalecimento específicos para essa modalidade.
- O fortalecimento das mãos, dos dedos, dos punhos e dos antebraços também são essenciais, sendo que o antebraço é o mais solicitado nessa situação.
- Fortalecer o abdômen é imprescindível. Ele dá força para superar os obstáculos e ainda ajuda a evitar lesões.
- Câimbras. Para evitar as dores da câimbra você deve beber muito líquido durante o exercício, repor os níveis de sódio durante os intervalos em treinos mais pesados.
- Trabalhe as pernas e supere os obstáculos. Fazer um treino de fortalecimento que trabalhe as pernas é essencial para ter sucesso nesse tipo de desafio.
- Agilidade e flexibilidade. É preciso fazer exercícios que trabalhem a flexibilidade e a agilidade do quadril, região do corpo muito solicitada na corrida de obstáculos.
Para que você mande bem na corrida de obstáculos, é importante também estar com a cabeça preparada.
Esta corrida não é para qualquer desavisado ou sedentário se inscrever em busca de um dia de diversão, apenas. Ela exige preparo físico e psicológico para que você consiga concluí-la.
Sempre tenha em mente até onde você pode ir para que o prazer e a superação não se transformem em trauma, acompanhado de muita frustração e possibilidade de lesões graves.
o Atleta
Franklin von Haydin
franhaydin
42 anos, 177 cm, 70 kg, Gerente de Marketing Digital, brasileiro e multiatleta.
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